콜드플런지 정의 콜드플런지 효과, 하는법 및 주의사항

콜드플런지

    안녕하세요, 건강전도사 블로거 '맨땅'입니다!       
요즘 저는 다이어트를 위해 운동을 시작했습니다. 그러면서 유O브등에 나오는 유명인들의 영상을 자주 보게 되는데, 그중에 굉장히 과학적이고 효과적인 루틴이 있어 소개해볼까 합니다. 바로 ‘콜드플런지(Cold Plunge)’ 입니다.

몇 해전에 TV예능방송에 모 축구선수가 훈련 후에 차가운 얼음찜질을 하는 것을 보았는데 그게 이거구나 싶었습니다.

몸 마음 모두를 짧은 시간의 냉수욕을 통해 재충전한다고 하면 믿어지십니까? 지금부터 자세하게 알아보겠습니다.

    콜드플런지 정의

차가운 물에 몸을 넣고 냉수욕을 하는 것을 말합니다. 보통 5~15도 정도 되는 물에 5분 이내로 몸을 담그게 되는데, 이는 고대 로마 때부터 전해 내려 오는 민간요법 중에 하나라고 합니다. 운동을 하고 난 후 근육 등의 회복, 스트레스 해소와 면역력을 강화시키는데 도움을 준다고 하여 최근에 많은 사람들이 행하고 있는 활동입니다.

    콜드플런지 효과

• 근육 회복 : 냉수욕을 함으로써 혈관의 수축과 확장으로 인해 몸안 젖산을 배출하고 염증을 완화하는데 도움을 줍니다.
• 스트레스 해소 : 급격하게 변하는 온도 변화에 의해 엔도르핀이 분비되게 하여 기분이 좋아지고 정신이 맑아집니다.
• 피부 / 부기 개선: 모세혈관 수축이 발생하여 피부에 생기가 돌게 되고 부기가 감소하는 효과가 있습니다.
• 면역력 강화 : 체온이 변하게 되면 백혈구가 활동함에 있어 자극을 주어 감염이 잘되지 않게 합니다.
• 수면 질 향상 : 냉수욕을 체온이 변화하다가 안정되게 되면 숙면에 도움이 됩니다.

    콜드플런지 방법

1. 천천히 실시하기 : 처음 시도하는 거라면 너무 차갑게 하는 것보다는 처음엔 10~15도 물로 30초~1분 사이로 시작을 하고 점차적으로 적응이 되면 온도와 시간을 변경해 줍니다.
2. 적정 온도 및 시간 지키기 : 보통 5~15도에서 5분 이내가 적당합니다만, 심장이 좋지 못하다면 먼저 병원에서 상담을 받아보신 후에 실시하도록 합니다.
3. 호흡 조절 : 호흡을 통한 심박수 안정을 유도하여 실시하는 것이 좋습니다. 호흡을 깊게 들이마셨다가 천천히 내뱉는 방법으로 실시합니다.
4. 사우나 병행 : 온탕 냉탕을 반복하여 들어가고 휴식을 취함으로써 혈액순환과 회복을 극대화시킵니다.

    주의사항

• 저체온증 : 오랫동안 냉탕에 있으면 체온이 떨어져 위험할 수 있으므로 권장 시간을 지켜서 실시합니다.
• 체온 회복 : 실시 후는 보온을 하여 꼭 체온을 서서히 회복시킵니다.
• 공복 / 과식 상태 피하기 : 혈압이 갑자기 변할 수 있으므로 공복과 과식은 피하는 것이 좋습니다.
• 심장 질환자 / 고혈압 환자 주의

지금까지 콜드플런지에 대해 알아보았습니다. 지친 내 몸과 마음을 회복시켜주는 정말 좋은 이 활동을 조금 낯설게 느끼 실 수 있겠지만, 천천히 실행하다 보면 내가 건강하게 변화해 있는 것을 확인하실 수 있으실 겁니다. 냉탕에 몸을 담글 수 없다면 냉수 샤워라도 해보시길 추천드립니다. 상쾌함을 느끼 실 수 있을 겁니다. 제가 장담합니다.

하루하루 건강한 삶이 되도록 간절히 기도하겠습니다. 행복한 하루 보내세요

 

    이상 건강 블로거 '맨땅'이었습니다!